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總是失眠,睡前不要玩手機

九江紅十字會網站 tjlth.net.cn 發布日期:2019年06月06日
 
 現在失眠的人非常多,尤其是一些年輕人經常失眠,其實很多時候年輕人睡前失眠,是因為玩手機的原因,今天小編就帶大家盤點一下容易引起失眠的壞習慣,如何做才能緩解失眠的情況!

哪些壞習慣會引發失眠

睡前玩手機

現在很多人在睡覺之前都會選擇玩手機,比如刷微博、看小說或者是聊天。而在使用手機的時候,在手機強光的照射下,我們的神經中樞就會變得異常興奮,不會讓我們感覺到困意,一旦我們沒有困意的話,想睡著的話,肯定也是會比較難的。

白天睡太久

全天11选5很多人因為隔天晚上失眠,所以在白天的時候睡很久,或者是白天沒什么事情的時候,都會選擇睡眠,而這樣的話,就會因為白天睡太久了,導致在晚上的時候,精神處于振奮的狀態,無法正常的入睡。小編建議大家在白天的時候,最好是選擇睡20分鐘左右即可,這樣才不會導致晚上失眠。

睡前想太多

白天的工作是非常忙碌的,導致很多人在晚上的時候,就會開始想這些事情,而當大腦一直在想這些事情的話,就會變得很興奮,有時候情緒也無法處于很平靜的狀態,這樣做的話也是會引發失眠的。

睡前吃太多

吃,一直都是我們無法抵抗的一個誘惑,特別是在晚上的時候吃宵夜,但是如果你有吃宵夜的習慣,是很容易導致失眠的。我們都知道消化系統在晚上的時候,其消化速度都很慢的,這個時候如果吃太多的話,就導致腸胃無法消化,這樣也就會直接引發失眠的情況出現。

 


如何促進睡眠質量

泡腳

泡腳跟散步一樣,是可以促進血液循環的,另外泡腳還可以起到緩解疲勞的效果,能夠幫助我們放松身心,讓我們可以更快的進入睡眠狀態。

睡前2個小時去散步

 

全天11选5選擇在睡前2個小時去散步的話,是可以幫助我們促進血液的循環,讓皮膚在睡覺的時候,也會受到保護,這個時候我們的身心也是會得到一定的放松,這樣就可以起到促進睡眠的效果,再也不怕失眠了,不過睡前散步的話,最好是選擇20分鐘即可。




 
 
 
 
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